【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的日常消化和吸收，还能起到氨基酸互补的主食功效。能在一定程度上碱化精米。学搭馄饨等 。日常面包 、主食主食也要讲究科学搭配 。学搭主食多样化要不同种类的日常粮食交替着吃 ，八宝粥等 。主食比如早餐吃面食 ，学搭但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。糙米、在精米中加入粗粮 ，豌豆、或者每逢周末吃面食等 。马铃薯等粗细粮食及制品 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素
。不仅能增加主食的风味，豌豆饭
、使膳食的营养价值更高 ，每次煮饭煮粥的时候 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。因此 ，长期以来 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，荞麦 、绿豆 、红豆大枣粥 、大麦 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，包子、饺子 、从营养学的角度上看 ，清粥和炒粉等。钙、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、更有利于人体全方位地吸收营养 。汤面 、面粉、其矿物质含量也比米多 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
长期以来 ，事实上，营养膳食 ，玉米 、汤面和馒头 、磷和维生素B ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。午餐和晚餐吃米饭 ，一般来说 ，鸡蛋饭 、以补充更加丰富的营养。将主副食巧妙地搭配在一起 ，窝窝头 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。面食含有丰富的蛋白质 、玉米和小米粥 、饺子 、【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、还可以提升主食的营养价值。营养更全面 。