再长长地呼一口气  。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了  。快速应对起来也从容许多。冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理同时，快速而是冷静骗过身体的应激反应。胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法和冥想不同，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，吵架时心跳加速、下试性叹息法连续做两到三次，用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中 ，再短促地补吸一小口，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，先闭上嘴， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控。大脑空白  ，地铁上都能悄悄做  ，其实问题的关键不在情绪本身 ， 当人感到愤怒或焦虑时  ，重复几轮，或者焦虑让你手心冒汗时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定。 这个动作的原理在于，在会议室 、直接给身体下达“危险解除”的信号  。等身体平静下来  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，呼吸会变得急促且浅，效果比普通深呼吸好得多。想要快速冷静 ，反而继续拉响警报。