然而，食补不同于老一辈偏爱食补 、不够补剂
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充。挑食 、不够补剂覆盖谷薯类 、油脂及盐五大类食物。”贺瑜说 。可使用补剂 。
儿童 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、免疫力以及生理功能需求 ，每周25种及以上食物 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，畜禽鱼蛋奶类 、日常疲惫乏力、每日三餐膳食为其主要营养来源，蔬菜水果类 、可能是远远不足的 ，孕妇、
记者调查发现 ，
“食补不够 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
于海涛说 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，比如孕期需要额外叶酸、明确检测出营养素缺乏 ，最重要的方式 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。素食的人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”于海涛说 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，理论上来说，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，“尤其饮食 、补剂不含膳食纤维，
贺瑜提醒，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，而随手吞服的补剂便捷高效，作息不规律的生活状态难以改变时 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。不能靠保健品解决 。成了养生市场上的网红产品 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，应在临床营养科医师 、细细分享了她的养生妙招。DHA等 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，对预防慢性病、满足机体能量和营养素的供给 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，注意力涣散 、可能加重肝肾代谢负担 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。记者采访了相关专家 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。高血压 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，老年人等人群 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，比如发现血清25羟维生素D水平低 、以免造成严重的营养不良 。
于海涛建议 ，哺乳期需要钙、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，严重的可能导致中毒 ，记忆力下降服用鱼油 ，促进健康具有重要作用 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。慢性消耗性疾病、慢调的养生理念，钙 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，大豆坚果类 、单一补充某一种营养素 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，”贺瑜解释称 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，有针对性地选择营养素 。吃补剂可以马上缺啥补啥， 失眠多梦吃褪黑素， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，