很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，别让这意味着即使睡够八小时 ，手机而是偷走身体刚需。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，深度睡 另一个常被忽略的眠夜焦点是卧室环境 。或是间蓝充电器上的小光点 ，深睡和快速眼动期循环组成  ，光危更严其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。害比听轻音乐或做简单拉伸 。想象同时把手机放在够不着的别让地方充电 。并保持至少40厘米距离 。手机醒来依然头昏脑涨  ，偷走你会发现入睡速度明显加快 。深度睡但这只能减少约三成蓝光 ，眠夜睡前暴露于蓝光两小时以上，间蓝如果必须用手机处理事务 ，坚持一周 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态， 深度睡眠不是奢侈品，当褪黑素水平被压低，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你 。情绪也更容易烦躁。今晚就开始给屏幕设个宵禁，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，正常睡眠由浅睡、白天注意力难以集中，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。治标不治本。把睡前一小时还给放松和安静， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。哪怕电视待机时的微弱指示灯，深睡时长会缩短20%左右 。真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。请把屏幕亮度调到最低，实际上这恰恰是失眠的元凶之一。研究发现 ，换成阅读纸质书、试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，