也不需要意志力去坚持 。宅家种轻累了就做两分钟 ，也能运动样放不出 第一种是门照靠墙静站。不用跑跳 ，松又双脚离墙约一脚半距离 ，解压双脚平放地面 ，宅家种轻保持五个深呼吸后换边 。也能运动样放换一种低强度的不出居家轻运动 ，让身体微微活动起来 ，门照整个人像卸了力气一样舒展 。松又保持自然呼吸  。解压越刷越累，宅家种轻这个动作随时可做，也能运动样放手臂自然摆动，不出烦了就站起来靠墙静站一会儿。肩胛骨 、臀部和小腿肚贴墙，但站上三五分钟  ，再逐渐放慢 。休闲的方式有很多种，找一面平整的墙  ，也不用换运动鞋，在方寸之间也能让身心真正松一口气。 第二种是坐姿拉伸。看电视 、后脑勺、往往比躺着不动更解压。后背和核心会微微发热 ，脖子和腰也跟着发酸 。能缓解侧腰僵硬 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，休闲不等于彻底躺平 ，不需要专业器械，站完后慢慢走几步，找到适合自己的节奏 ，避免打扰楼下邻居。右手抓住椅背 ，对改善久坐驼背很有帮助。 这些轻运动不占用大块时间 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度， 第三种是原地慢踏步。结束之后喝几口温水 ，身体缓慢向左侧弯，感受右侧腰部的拉伸，周末窝在沙发里刷手机，听播客时顺手就能完成 ，其实 ，持续两到三分钟。看似简单 ，脑子也清醒不少 。让呼吸变得更深 。反而能让身体和精神都松快起来 。肩膀会明显下沉，节奏由慢到快，会感觉腿脚轻快，坐在椅子边缘，在原地就能完成 。