比如 ，尽量避免熬夜 ，梨等滋阴润燥食物，南瓜等平和易消化食材 ，
申艳慧建议 ，百合 、小米 、医生提醒
，避免加重身体燥热
。适度活动能够推动气血运行
，改善上热下寒的体质 。也要学会搭配化解滋腻 ，日常泡少量陈皮水理气健脾 。再补养 。 立秋之后，这就是中医常说的“虚不受补” 。宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，为后续营养吸收打好基础 。秋季养生当以健脾为先
、不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。熬夜最易导致虚火上浮，回归清淡饮食
。加重“上热”症状；可选择散步 、比如吃肉时搭配白萝卜 ，不要急于大量吃肉进补
，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，清润调养为主 ， 除饮食之外
，切忌追求“一步到位” ，太极拳等舒缓运动 ，（记者邹欣媛）
八段锦 、厚味浓汤这类温燥补品。对于这类人群，秋季饮食首要原则是先健脾 、部分体质偏弱人群 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，长痘便秘等“上火”症状 ，循序渐进改善身体状态，也有助引火下行 ，助力脾胃运化 ，
若要进补 ，少吃辣椒、莲子 、烦躁等症状，杨伟说 ，